Hoje trago-vos algumas variações que podem realizar no exercício agachamento, aumentando a intensidade do exercício, sem ser introduzindo mais peso nas mãos!

1. Agachamento com um pé em cima de um degrau que se encontra ao teu lado – exercício igual ao agachamento mas agora com o peso mais concentrado no pé que está em cima do degrau. (imagem 1)

1.1. Depois do agachamento no degrau (de ir abaixo) realizar flexão da coxa (no movimento para cima) (imagem 2)

1.2. Depois do agachamento no degrau (de ir abaixo) realizar abdução da coxa (no movimento para cima) (imagem 3)

2. Agachamento com a ponta dum pé apoiado num degrau que se encontra atrás de ti – aqui o peso vai estar concentrado no pé da frente. ATENÇÃO para o joelho não ultrapassar demasiado a ponta do pé!

3. Variações entre agachamento curto (sem extensão completa das pernas) e normal – por exemplo, realizar 3 agachamentos curtos e só depois faz o agachamento normal.

4. Agachamento seguido de um salto vertical

5. Agachamento com subida lateral – neste agachamento a posição deve ser igual ao normal. Deves descer com o peso corporal concentrado no meio, ou seja, normalmente, e na subida colocas o peso corporal todo num dos teus pés. Repete sempre alternando o lado onde colocas o peso do corpo (PS: peso corporal não são os pesos, que tens nas mãos mas sim a distribuição do teu peso pela tua base de apoio – os pés) – este exercício é bastante bom para glúteos!

Ficam assim algumas variações do exercício agachamento fáceis de realizares em casa!

Bom exercício :) By: Daniel Perpétuo